Anthony Ginting Menjaga Kinerja Selama Isolasi Independen

Anthony Ginting tahu bahwa rencana makan dan diet yang komprehensif sangat penting untuk menyelesaikan program olahraga atau pelatihan dengan sukses. Anda perlu makan dengan cerdas untuk mencapai tujuan Anda. Bahkan jika Anda berada dalam lingkungan atletik yang sangat menantang, makan pintar akan meningkatkan kinerja Anda dan memungkinkan Anda untuk tetap sehat.

Anthony Ginting Menjaga Kinerja Selama Isolasi Independen Di Indonesia

Terlepas dari, apa yang Anda lakukan atau berapa lama Anda berlatih Badminton, faktor paling penting untuk menjadi atlet ketahanan adalah makan dengan benar. Jika Anda makan dengan buruk, Anda tidak akan mengalami bahan bakar dan nutrisi yang diperlukan untuk mendorong diri Anda sampai batas Anda. Tubuh Anda hanya dapat menyerap begitu banyak makanan sebelum menjadi berantakan, berat sebelah. Tubuh mungkin masih bisa menyesuaikan diri, tetapi Anda akan menderita konsekuensinya dalam hal kelelahan, kekakuan, rasa sakit, dan kelelahan. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Agar dapat terus berjalan, Anda harus makan dengan cerdas dan cukup tidur.

Pertimbangan terpenting saat merencanakan diet adalah frekuensi makan. Anda perlu makan tiga hingga lima kali sehari. Bertujuan untuk makan lima hingga enam per hari. Jika Anda melakukan diet kalori terbatas, Anda hanya makan tiga hingga empat kali sehari. Waktu makan yang tepat juga akan memainkan peran besar dalam pertumbuhan otot. Selalu beri makan otot Anda setelah latihan. Hindari kudapan setelah berolahraga. Mengapa?

Pertumbuhan otot akan ditekan jika tubuh mengalami penurunan pasokan insulin dan glukosa. Insulin dan glukosa harus dikembalikan ke aliran darah agar dapat digunakan. Makan segera setelah latihan mengganggu glukosa dan pelepasan insulin. Ketika dua nutrisi penting ini tidak dapat dibawa ke aliran darah ke otot, pemulihan otot melambat.

BACA JUGA : Pemerintah Melarang Pulang, Fajar Alfian Dengan Bersedia Menerima

Anthony Ginting Menjaga Kinerja Selama Isolasi Independen Masa Kini

Selain itu, tubuh juga akan menekan pertumbuhan otot jika ada lonjakan hormon setelah latihan. Hormon berfungsi sebagai steroid pembangun otot. Hormon menyebabkan lonjakan produksi hormon yang akan menghasilkan pertumbuhan otot. Perlu diingat bahwa terlalu banyak protein dan karbohidrat tidak baik untuk frekuensi makan. Kelebihan protein dan karbohidrat akan menyebabkan gula darah naik lebih cepat dari biasanya. Ketika gula darah Anda terlalu tinggi, Anda akan tetap lapar dan tidak akan bisa menggunakan semua nutrisi yang Anda konsumsi.

Beberapa orang mungkin ingin meningkatkan frekuensi makan selama latihan yang intens seperti jeda. Dengan meningkatkan frekuensi makan, tubuh akan memiliki kesempatan untuk mengalami lonjakan karbohidrat yang akan menyebabkan tingkat pelepasan glukosa yang lebih tinggi dari normal, dan dengan demikian, tingkat pertumbuhan otot yang lebih tinggi dari normal. Tubuh tidak suka mengubah metabolismenya, sehingga frekuensi makan harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Jika Anda melakukan diet ketat, Anda mungkin ingin memodifikasi frekuensi makan sehingga Anda tidak kehilangan otot seiring waktu.

Berikan tubuh Anda peluang terbaik untuk sembuh dengan mengonsumsi dua hingga tiga makanan ringan multi-vitamin dan protein setiap hari. Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik. Minumlah air yang cukup pada hari Anda berolahraga sehingga metabolisme Anda selalu beroperasi secara optimal dan frekuensi makan menjadi optimal. Makanlah makanan kecil, dalam porsi kecil, dan setiap beberapa jam sepanjang hari. Jika Anda ingin meningkatkan output dan meningkatkan hasil Anda, pastikan untuk mengikuti tips dalam artikel ini.

BACA JUGA : Sempat Bermasalah, Fajar Alfian Kini Memutuskan Untuk Tidak Pulang

Inti Dari Menjaga Kinerja Selama Isolasi Independen Yang Tepat

Pertumbuhan otot akan ditekan jika tubuh frekuensi penurunan pasokan insulin dan glukosa. Frekuensi dan glukosa harus dikembalikan ke aliran darah agar dapat frekuensi. Makan segera setelah latihan mengganggu glukosa dan pelepasan insulin. Ketika dua nutrisi penting ini tidak dapat dibawa ke frekuensi darah ke otot, pemulihan otot melambat frekuensi.

By Merdian